キャベツを食べて父が1番痩せた

ダイエットを始めるに当たって、1番の天敵は家族!
どれだけ運動をしても、食事が油っぽいものばかりでは太ってしまう。と思い家族を巻き込んでダイエットをする事にしました。

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食事は、「食前にキャベツをたくさん食べる」これを取り入れただけでした。このキャベツを取り入れる事だけで、他のメニューはいつも通り作って貰っていました。
家族3人1回の食事で1玉食べていました。
キャベツをたくさん食べることで、お腹が膨れ、他の食事は必然的に減って行きました。減ってはいましたが、栄養面もあるので、お肉、魚、ご飯は毎日食べていました。

また、私と母は、当時流行っていたビリーズブートキャンプの筋トレバージョンのDVDを週5日やりました。
私と母は、汗を流しながら夜な夜なしていました。父は1人笑って見ていましたね。
元々野菜が好きな家族という事もあり、半年~2年ほど続けていました。1年経つと運動量は減ってきましたが、それでも週2,3日は運動をしていました。

始めてから2年経ったある日、2年前の写真を見ると父が一番痩せていました。
激しい運動を全くせず、食事制限と適度な散歩をしていた父が1番痩せていました。

ダイエットから5年程経ちますが、父含め誰もリバウンドしていません。
短期間では痩せませんが、長い目で見ると、食事制限と適度な散歩が1番痩せるのではないか、という結論に至っています。

コロナ太りではなくコロナ痩せ!

現在、お家時間で家にこもりっきりな方が多いかと思います。
「コロナ太り」なんていう単語もちらほら耳にしますよね。
緊急事態宣言より前から引きごもりがちになっていた私は数点のことに気を付けて生活をしたところ、コロナ太りどころかコロナ痩せに大成功しました!
そこで私が生活の中で気を付けた数点をご紹介させていただきます。

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元より、私はとてもズボラで激しい運動やストレッチはとても苦手…。
でも太りたくはないし、家にこもっているとついついお菓子は食べてしまうし…。
そんな私が2か月で3kg落とせたのはほんの数点を気を付けて生活しただけなんです。

それは…
・朝起きて1杯のレモン白湯を飲む
・軽く汗をかくくらい(私の場合は約1km)ランニング
・お腹減ったら野菜ジュースを飲む
・お昼ご飯は自由
・1時間かけてお散歩(約3km)
・夕飯はご飯だけ抜くけれど、どうしてもご飯が食べたければもち麦か雑穀米にする

これだけです。

この他に気を付けたことと言えば、とにかくたくさんのお水を摂取すること。
家にずっといると忘れてしまいがちですが、パソコンの横に常にマグカップを置いて意識的に飲むようにしていました。
出来るだけ冷たいお水ではなく、白湯の方が体をあたためる効果があるのでいいかと思います。
無味のお水が苦手!という方であれば、レモン汁や果物を入れるのもいいかと思います。
レモン汁はわざわざレモンを絞るのは…となるかと思いますが、私の場合はポッカレモンを使用しておりました。

これなら簡単に続けられると思います。
お昼は自由になんでも好きなものが食べられるので、ストレスなく続けられるというポイントもおすすめです。
お菓子も割と食べておりましたが、なるべくナッツ類や果物にするように気を付けていました。
どうしても口さみしいときは、ガムを噛んで自分をごまかしたりも…

全てはコロナ明けに会う人たちに「もしかして痩せた…?」と、言われるために!
毎日継続するのがつらくても、週に3回とか自分でルールを決めてのんびりするのが継続できた秘訣かと思います。
皆さんも、体調と相談しつつチャレンジしてみてください♪

もうリバウンドなんてしたくない

私は小学生の頃からぽっちゃりしていました。昔から身長も低く、いまでは家族の中で一番背が低いです。
そして、家族で2番目に体重が重かったので、何度もダイエットに挑戦してきました。いまでは昔に比べると13kg痩せることができました。ですが、まだ標準体重ではないのでこれからもダイエットをしていくつもりです。

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そんな私が今行ってるダイエットについてお話ししたいと思います。
それは、「おなかがすいたらたべる!」です!
びっくりしますよね。何当たり前のこと言ってるの?って思う方もいるかもしれません。

ですが、朝起きたらご飯を食べる、お昼になったから、小腹が空いたから夜ご飯を食べる。これって必ずなのかなと思いました。
また、「お腹がすいた」という基準もお腹が空いて気持ち悪くなるくらいまでご飯のことは考えないようにしています。
また、食べる量も最初に用意する量はかなり少なめで用意して食べ終わったらまた、お腹が空いているのか、食べる必要があるのか考えます。

食べる回数が少ない分、食べるものは好きなものを食べます。
また、ミチョというお酢のドリンクにハマっていて、炭酸水に混ぜて飲むことによってお腹を膨らませることができます。
これを続けてまだ、1週間ほどしか経っていませんが、日々少しずつ体重が減り、見た目も細くなってきています。

これ以外にも軽い筋トレを行ったりしています。
継続が大切だと思っているので、少ない回数をできるだけ続けていけるように努力しています。
一緒に頑張りましょう。

食べてもいい!糖質もOK!リバウンドしない体の作り方!

最近「糖質ダイエット」を耳にします。糖質を抑えることで体についている脂肪を燃やし、体重を落とすという仕組みです。
短期間で体重を落とすという面では効果のあるダイエット法と思われます。
しかし「糖質ダイエットの副作用」について考え、理解した上で実施すべきです。

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1つ目の副作用はケトン体による体臭です。
前述したように体についている脂肪を燃やし体重を減らすダイエットですが脂肪を燃やすときに体内では「ケトン体」というものが発生します。
このケトン体とは体にとっては毒のようなもので、ケトン体が多くなりすぎると体が酸性になる「ケトアシドーシス」になり嘔吐、疲労などの症状がでます。
そのほかケトン体が多くなることで体臭が臭くなります。体重を落として理想の自分になれたとしても体臭が臭くなるのは誰でも嫌ですよね。

2つ目は痩せにくくなるということです。
糖質がなくエネルギーが不足すると筋肉も燃やされます。筋肉が落ちると代謝が落ちることはご存知だと思います。代謝が落ちると必然的に痩せにくくなりますよね。
また、糖質が不足しているという状態では体が飢餓状態と勘違いしてしまい、体のエネルギーを節約しようとします。つまり糖質が体に蓄えられやすくなります。

3つ目は作業効率の低下です。
体は脂肪や筋肉から出たエネルギーで賄うことができますが、脳のエネルギーは糖質の「ブドウ糖」のみです。糖質を抜くことは脳へのエネルギーを断ち切ることになり、集中力の低下や注意力低下につながります。あなたが学生なら覚える力や思い出す力が低下し、勉学や部活に影響します。成長期に脳へのエネルギーが不足すると発達にも影響を及ぼします。社会人でも業務に影響が出ます。車に乗っている方なら注意力の低下にも注意したいです。

以上の3点の副作用を考え私は糖質ダイエットは行っていません。栄養学の面から見てもバランスの良い食事を適正量摂ることが本来のダイエットだと考えます。
ダイエットの目的や目標を見直し、適切なダイエットを選んでください。
※ネットやテレビで紹介されるダイエット法は健康な方というのが大前提です。持病がある方は医師や管理栄養士等専門の方にご相談ください。

お家で気楽にダイエット

現在、宅トレが流行っているのをご存知ですか?
宅トレとは簡単に言うとお家の中でトレーニングする事なのですが、自分の空いている時間を使って簡単にダイエットを取り入れる事ができると話題なんです。

YouTubeでも宅トレを使ったエクササイズが人気で、女性トレーナーですと竹脇まりなさんの動画が有名です。
笑顔がとっても可愛くて、まりなさんを見ながらダイエットを楽しめると話題になっています。

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まりなさんは、動画内で色々なダイエット法を紹介しています。
例えば、実際に一緒に踊るエクササイズや身体を柔らかくするストレッチ法、ダイエットにお勧めの食事法など様々な事を動画でUPしてくれるので、自分の気になる動画から始めることが出来るのもYouTubeならではの楽しみ方なのではないでしょうか。

実際に私も試してみたのですが、短い3分だけのエクササイズとかもあるので毎日続けられて楽しくダイエットが出来るのが魅力的だなぁと感じました。
30代を過ぎてくるとお腹だけではなく二の腕や背中などにもお肉が付きやすくなるので、部分痩せダイエットの動画がかなりお気に入りです。
徹底的にそこの部分だけに的を絞ってトレーニングできるので、確かに効いている気がします。
宅トレだったら人の目も気にすることなくダイエットできるのでお勧めです!

有酸素運動よりも筋トレに力を入れよう

ダイエットをする時には、食事制限と運動が基本になります。特に食事制限をすると大幅に摂取カロリーを抑える事ができるので効果的な痩せ方になりますよね。ただ、食事制限メインだと体調が崩れたり、栄養不足になる危険性があるのでかならず運動を取り入れるようにしましょう。

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そこで、運動をする時には脂肪燃焼効果があるウォーキングなどをメインに行う人が多いです。たしかに、有酸素運動は脂肪燃焼効果がありダイエットにおすすめの運動として認知されています。しかし、運動によるカロリーの消費量は少なくてウォーキング30分だと約120キロカロリー前後しか消費されないです。

つまり、効率が悪いということになりますよね。もちろん毎日していく事で減量できるし、水泳など消費カロリーが高い有酸素運動だと十分期待できます。しかし、それよりも筋トレをして筋肉量を増やした方が痩せやすくなります。筋肉を維持するためには、多くのカロリーが必要になるので筋トレをすると自然と消費カロリーが高くなります。特に下半身に大きな筋肉があるので下半身メインに鍛えるようにしましょう。適度な筋トレであれば、ムキムキになる事はないので女性も安心して筋トレで痩せる事ができます。

オートミールでプチダイエット成功!

育児のストレスでお菓子をたくさん食べ、どんどん体重が増えるこの頃。

少し痩せたい、でも、ご飯を食べる量は減らしたくない!
そんな思いから、オートミール置き換えダイエットに挑戦しました。

http://www.vikingai.org/

方法は簡単で、お米の代わりにオートミールに置き換えるだけ。
オートミールは血糖値が上がりにくい低GI食品なので、米やパンよりも脂肪が付きづらいんです。
最初は美味しく食べれるかな?と心配でしたが、オートミールにお水を入れてレンジでチンするだけでもちもちとした雑穀米のような風味に大変身!
和食、洋食を問わず合いますし、カレーやチャーハン等の米をたくさん使う料理で置き換えると効果も抜群です。
更に、腹持ちも良いので間食も少なくなりました。

お米のように食べるだけでなく、お好み焼きや蒸しパンにアレンジをしたり、クッキー等のおかし作りにも利用したり…。
オートミールを美味しく食べているうちに体重は2kg減少!
食物繊維が豊富だからかお通じも良く、体調も以前より良くなっている気がします。
他の置き換えダイエット方法よりも短期間での効果は実感しにくいですが、育児で忙しい中、簡単に置き換えるだけで効果が出てくれるのは本当に嬉しいです。

ダイエットが続かないなと悩んでいる方に、オートミールダイエットがオススメですよ!

それって むくみじゃないですか?

近頃 テレビで ダイエット情報を見ない日は無いといった感じですが ダイエットに悩んでいる方多いですよね
でも 食事制限をしても 運動をしても なかなか痩せない方 それって 太っているのではなく むくんでいるだけなのでは?
むくみ症と 太っているは違います むくみは 身体の中に 毒素や老廃物が溜まり 水分バランスがおかしくなって起こります

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靴下のあとが つきやすい 下着や 洋服のあともそうです それはむくんでいるからです
足のスネの部分を 親指で押して 皮膚が戻るまで時間がかかる場合は 相当むくんでいます
いくら食事制限をしても 運動をしても 体重は減りません
太っている人も痩せている人も 原因は【ストレスと身体の冷えです】ストレスも冷えも内臓に負担がかかります☆

内臓が弱ってしまうので 太っている人は消化が上手くできず 痩せている人は吸収が上手くできません
消化吸収がちゃんとできていないと 毒素が身体に溜まります するとリンパや血液の流れが悪くなり 代謝が悪くなって 身体が冷えます
冷え性の方は むくみやすいですよね 血液の流れが良くなれば リンパの流れも良くなり 身体の中の毒素を排出します♪
そうすれば 水分バランスも整い むくみが解消され 結果的に体重が減り 見た目もスッキリして「痩せた?」と言われるようになります♪
血液の流れを良くして 代謝を上げる為には 身体を冷やさない これが大切です☆

食事制限をしても 運動をしても(激しめの運動)痩せない方は むくみが原因かもしれないです
運動も 適度な運動なら良いですよね(ヨガとか ウォーキングなど)代謝が上がるから良いと思います♪
無理なダイエットよりも デトックスで 余計なものを身体から出せば スッキリしますよ☆
ぜひ むくみを意識してみてください♪

糖質制限ダイエットで1ヶ月7kg痩せました

最近、糖質制限ダイエットの話題や糖質オフの食品が増えていませんか?
糖質は3大栄養素の一つだし、わざわざ糖質を制限して、美味しくない食品を食べたくないよ。
と糖質制限を始める前の私は考えていました。

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そのように考えていた私がなぜ、考えを180度変えて、糖質制限をするようになったのか?
きっかけは、歯周病の無料検診で10年ぶりに虫歯が見つかったことでした。
虫歯も歯周病の一種で、口の中で繁殖した細菌の出す酸が原因では徐々に溶けていき、
やがて歯を失ってしまう恐ろしい病気です。
虫歯菌を含め、私たちの口の中には様々な細菌が生息しています。
その数多くの細菌の繁殖によって歯周病が起こり、口の中から体全体へ細菌の毒素が回り、
糖尿病や癌などを引き起こすのではないかという研究まで行われています。

毎食後しっかり歯磨きをして、定期的に歯医者に通っているのになぜ細菌が繁殖し、
歯周病になってしまい、やがて歯を失ってしまうのか?
その原因は毎日の食生活ありました。

細菌のエネルギー源となり、細菌を繁殖させる原因が糖質です。
毎日おいしく食べている糖質が自分自身のエネルギーになるだけでなく、
口の中の細菌を繁殖させる手助けをしていたのです。

そのことに気付いてから、食事に含まれる糖質を意識し、炭水化物を極力避けるようになりました。
おかげで、体重が減っただけでなく、口腔環境も改善し、毎年の健康診断で高めであったコレステロール値も改善しました。
糖質制限は好きだった甘いものが食べられなくなりますが、将来の健康と今現在の食欲を比較した時、
将来の健康に変えらるものはありません。

家にあふれるダイエット器具

永遠のテーマであるダイエット。気がつけば、我が家にも数々のダイエット運動器具がありました。サイクリングマシーン・腹筋ローラー・振動マシーン・ダンベルなどなど、使いもしないのに、どうしてあれもこれも買ってしまうのでしようか。

うちの旦那もかなりの中年太りになり、二重あごで首もなくなり、お腹はポンポンに出てしまい、だらしない身体つきになってしまいました。私も出産後、下腹部や二の腕などがぶよぶよとしてしまい、夫婦でなんとも情けない身体つきになってしまいました。

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旦那はものすごい食べる人なので、食事制限でのダイエットはなかなかうまく続かないので、それだったら健康的に運動をしてダイエットをしたら良いのではと、あれこれ自宅で出来る運動器具を買いそろえたわけです。ジムに通うわけでもなく自宅で出来るなら大丈夫だろうと期待をしたものの、やっぱりそう簡単にはいきません。結局最初の数回だけで、これまた続かないわけです。
結局子供たちの遊具になってしまったり、洗濯物やカバンをかける場所になってしまったり。

しかし、旦那も歳が歳なので、そろそろ身体のあちこちに支障が出てきてます。それなので本格的にダイエットをしたいようです。
私も旦那と一緒に、うまくダイエットメニューを生活のルーティーンにいれこんで、夏までに体重を落としたいと思います。

痩せるなら楽しまなくっちゃ!

 私は身長が160センチなのに、80キロを超えてしまっており、お世辞にぽっちゃりとも程遠い状態の体つきでございます。がむしゃらに運動して痩せようというのもわからないでもないですが、体育会系みたいでちょっと気持ちが引いてしまいます。かといって、摂取カロリーを計算というのもよくわからない。それに無理して我慢なんて楽しくない!

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 痩せるなら、楽しく痩せていきたいですよね。ちょっと背伸びして言ってみるなら、合理的なダイエットというやつ。ウォーキングは誰でもできるというので、買い物ついで、気分転換とか散歩代わりにちょうど良いかな。他に無いかと、ダイエットに成功した方々の動画サイトやネット記事など参考にするため調べてみましたら、スクワットやストレッチが良いとのこと。3分間のダンスというも楽しそうなのでちょっとやってみたいかも。

食事の面からすると、糖質制限のダイエットは欠かせないように感じました。なるほどこれだと思ったのは、「糖質を控えて、赤身の肉や魚、豆腐をメインした」と教えてくれた方の記事です。私はお肉が大好きですから、食事制限と聞くとボクサーみたいに、すべてのものも我慢しなければいけないのかな、と悩んでいました。
 ですが、好きなものを食べて痩せられたという方がいるのはとても励みになります。

 楽しく痩せる。
 こんなダイエットを心掛けたいですね。

痩せる

1.痩せる
太ったら大変だ!ということは、女の子なら思いがちなことである。いかに美しくあるかということは、見た目だけの話ではないが、見た目のインパクトの強烈さ太った際の不自由でネガティブな出来事というのは誰にも否めないものだ。

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太っていても明るいだなどという話を日本人が好むことで、百官デブであることで次々に起きるネガティブな出来事に立ち向かうでなく、テレビのやらせ番組などに太ったエチオピア人が出演し、百貫デブであることでこんな!ほらこんな!ほらこんな!ネガティブな出来事が起きるけれども、エチオピアでは明るく笑っているんですよ、などという有り得ないヤラセ番組になったりする。女というものが、デブを認めたことはない。太ってしまう或いは元から太っている女がいなくならないのも、やはり変わらないことである。ダイエットという我慢の必要なことについて、太っている女というものはどこか念頭にあるものである。

食べたい。だが、ダイエット中である。効果をはっきりあげるまでは我慢!するしかない。効果のあがるという評判のダイエットプログラムが高いとそんな我慢!に集中することがあるのではないだろうか。無理しすぎないという話の言い訳ができないとボクサーの減量の話になったりした。それは、自分は違う痩せていると述べるから起きることではない。そして、ダイエットにかかる費用を譲らない!そんなためではない。

ケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットそれは、一切糖質をとらないことだ。これに伴い、大きく体重が落ちる。しかし、メリットだけではない、私の叔父はこのケトジェニックダイエットを、やった結果体重が落ちたものの、糖質が取れないことに対してのストレスを感じ、そのストレス発散のため暴飲暴食、たばこといった反対に体に悪影響を及ぼすことをしてしまったのだ。その分の効果も得られるケトジェニックダイエットについて詳しく紹介したい。

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ケトジェニックダイエットの原理は、たんぱく質や脂質を取る代わりに糖質つまり、体を動かすエネルギーをとらないことで、脂質を運動エネルギーに転換させ、より脂肪を燃やすことのできるダイエットである。つまり、PFC(たんぱく質、脂質、炭水化物)のバランスを、高たんぱく、高脂質、低糖質にするのだ。また、身体的、精神的に苦しい中で、適度な運動をすることで、より脂肪の燃焼に繋がる。

食べられる食材や調味料にも制限がかかるため、日常生活の中で、抱えるストレスは大きい。
ダイエットには、期間の設定が必要であると考える。その短期間で、何キロやせるのかまで、徹底的に細かく設定することでもモチベーションを保つことにもつながる。
ケトジェニックダイエットで、人生を楽しもう!

おススメの健康的ダイエット法

なるべくお金をかけなくてできるダイエット方法をいろいろ探してみましたが、ふと身近である家族を改めて見てみると全員ダイエットとは無縁の体型です。私との違いは何なのかと改めて考えてみると、毎朝「牛乳」を飲んでいる点に気づきました。

履き方次第では痩せない?グラマラスパッツ&ナイトスリムの効果と私の口コミ評価を暴露

私は朝しっかりとお米を食べないと活力が出ないタイプで、どうにもお米と牛乳が合うイメージがなく避けていましたが、ひょっとするとと、試しに昼食がわりに牛乳1リットルパックを1本飲み始めることにしました。最初の数日は腹持ちが良くないせいか、おやつを食べたい衝動にかられましたが、そこをぐっと我慢して続けていくとも日に日に慣れていきました。

それとともに便通もよくなり体の中からすっきりと痩せていくような感覚が出始めました。約2週間で5キロほど落ちましたが、もう一声と朝食にも取り入れました。たださすがに朝から何も食べないのは体に悪いだろうと思い、併せてバナナを1本食べることにしました。そこからまた約2週間ほどで5キロ落ちましたが、さすがに飽きてきてしまったので、昼は和食に切り替え、1か月ほどたちますがリバウンドはありません。

一日に2リットルの牛乳はさすがにきついと思われる方は、まずは朝食もしくは昼食に牛乳を取り入れ、炭水化物などとちょっとづつ置き換えてみてはいかがでしょうか。

やっぱりこれしかない

ダイエットの記事という事で書かせていただきます…が!正直に申しまして私、ダイエットに成功したことがありません…。
というのも、まず数年前までは体形に悩みを抱えていなかったのです。

http://www.nicolavincent-abnett.com/

中高文化部、運動は通勤通学の際のウォーキングのみ…という私ですが、代謝が良いのか何なのか、20代後半までは170㎝にして50kg代後半をキープしていました。
しかし!加齢からの代謝の衰えなのか、当時働いていた会社のストレスからなのか、それ以前とは食生活を変えていないにもかかわらずどんどん体重が増えてしましました…。そろそろ90㎏代になろうかという31歳、これでは健康的にも問題があるとわかってはいるのですが、なかなかこれというダイエットに出会えず…。

食事の置き換えは飽きたり効果が無かったり、はたまた間食をしてしまったりと効果なし。楽な運動法や呼吸法もうっかりわすれてしまったり、ものぐさが祟って数日でやめたりとこれまた効果なし。どうすればいいんだ…と思う日々が続いているのですが、本当はわかっているのです。どうすればいいのか、わかっていて目をそらしているだけなのです…

結局!食事制限と運動。これしかありません。思えば「食生活を変えていない」と言いつつも、子供が生まれてからは家族3人分の食事を作っては余ったものを食べ、子供が寝ているすきしか食べられないからとおやつを食べ…食っているのです。意識しなくても痩せていられたころの習慣に甘えて、状況に合わせてバクバクと。もうこれは意識して入ってくるものを減らし、出ていくものを多くする。これしかないのです。運動の方式だって何でもいい。まずは膝に負担のかからないウォーキングから。一度馬鹿になり、愚直にやってみようと思います。こんな私でも続けられる”楽な”ダイエットがあるなら、私が教えてほしいくらいです。

やっぱり食べなきゃ痩せる!

こんにちは。0歳の男の子を育てるアラサーママです。
私は、父親が太っているということもあり、遺伝的に太りやすい体質です。高校生の頃から、数々チャレンジしてきました。

グラマラスパッツの効果や副作用などを徹底解説!私の口コミ&辛口レビュー!

バナナダイエット、リンゴダイエット、などの食べ物限定系ダイエット。ホットヨガやサウナスーツを着てウォーキング、ジョギングをするなどの、汗かく系ダイエット。ダイエットサプリや痩身エステなどの、他力本願系ダイエット。どれもこれも続かないまま結果も出ずに諦めるか、リバウンドをするかのどちらかでした。
特に食べ物限定系ダイエットは、肌荒れを起こしたり、栄養が偏ることで集中力が続かなかったりと、日常生活にも支障をきたし、本当に良くないと思っています。

そんな数々のダイエットを経験してきた私が、唯一ダイエットに成功した方法は「17:00以降は食べない」というかなり厳しめの方法です。きっかけは結婚式でした。ドレスをきれいに着たい、みんなに見られるので痩せた姿でのぞみたい、という思いでダイエットをしました。期間は1か月ほど。17:00までは好きなものを食べていい、ということにしていたため、ほとんどストレスなく続けることができました。

朝食は出勤前の忙しい時間の中なので、そこまでたっぷり食べることはできません。また、昼食も仕事中のお昼休憩は1時間で、その中で食べられるものは限られます。夕食やお菓子を家でダラダラとたくさん食べていたということに気が付き、そこを制限したらみるみるうちに痩せることができたのです。結果的に1か月で3キロ痩せることができ、最高の自分で結婚式を迎えることができ、とてもうれしかったです。

私のような生活習慣の人はとても多いと思います。ぜひこの方法を実践してみてください!

糖質ダイエット おすすめ食材トップ3

おいしいものをおなか一杯食べたい。そんな気持ちになる人も多いはず。
でも、カロリーを見るととても怖くて食べられない。
せっかく買ったドーナツを、子どもにあげて、ぐっとがまん。

http://www.dogntag.com/

でも、このダイエット法ならおいしいものが食べられます。
実際、私もこのダイエット法で10キロほど痩せることができました。

それまで、私はサプリメントや●●だけを食べ続けるダイエットなど、いろいろなダイエットを試してきました。
しかし、どれもしっかりと明確な効果を感じるものはなく、高いお金や食べられない苦痛だけを募らせてきました。

そんな私が出会ったのが、糖質ダイエットです。
なんだ、糖質ダイエットなんて、みんなやってるでしょ。
そう思ったあなた。糖質ダイエットを試してみて、うまく体重が落ちましたか?
もし、うまく体重が落とせていないのなら、方法に間違いがあるのかもしれません。

まず、糖質ですが、これはカロリーとは違います。
ですので、カロリーも気にしないといけないと考えると食べられるものが大きく減ってしまいます。
また、糖質が低いものでも食べ応えのあるものがたくさんあります。
特に、タンパク質が多く入っているものは糖質が低い傾向があります。
タンパク質は筋肉のもとになる成分ですので、糖質はとらず、筋肉が増えて代謝が高まり、より痩せやすい体になります。

おすすめ食材トップ3
1 豆腐
2 ナッツ(無塩くるみがおすすめ)
3 肉・魚(油は気にしなくてOK!!)

スキニーが似合う ?桃尻?

私は小学2年生から高校卒業まで柔道をしていました。
朝、昼、夜と毎日トレーニングをしていた為、食事のカロリーも気にした事が無く1日6食と女性の平均摂取カロリーをはるかに超えていました!
しかし毎日のトレーニングにより代謝が良く太ることはありませんでした( ´ ▽ ` )

パエンナスリムNEO(ネオ)

それが社会人になり仕事もシフト制で不規則だった為トレーニングも出来ず、ただ食欲は変わらずの生活を送っていると20代前半までは食事を抜くことですぐ落とす事が出来たのですが、20代後半からなかなか戻せずさらに皮下脂肪がつくようになりました…(´;ω;`)
着ていた服もだんだん入らなくなり、しまいには太ももにひび割れがある事に気づきこれはマズい!!!と。

ダイエットに火がついたのですが、目指したのは学生時代のバキバキの体ではなく大人特有の丸みや締まりが欲しいと思いました!
街中でスキニーを履いてる女性のお尻を見てしまう癖があるのですが、私は外国人の方のような丸みのあるふっくらとした上向きヒップに目がいきました☆

そこで始めたトレーニングが下半身を中心としたメニューに挑戦しました!
・ワイドスクワット
・ヒップスラスト
・ヒップリフト
・サイドウォーク 等
飽きないよう時々違うメニューを取り入れていました!

そこで1番大事なのがトレーニングを行う前のお尻ほぐしでした。
お尻も肩と同じ凝るという事を知りテニスボールでゴリゴリほぐしました!
そうすることで柔らかいふっくらとしたヒップになる事が出来ました(*^▽^*)

女性はバストも大事なパーツですが、ヒップも色気が出せる大事なパーツだと私は思っています!

脚痩せに効果的なのはストレッチ?筋トレ?マッサージ?

誰しも、自分の体に不満なところが一つや二つはあるのではないでしょうか。
おなかのお肉?太もものセルライト?それとも二の腕のたるみですか?
あなたはどこに不満を持ってグラマラスパッツのむくみケア効果いますか?

私は、特に太もものお肉が気になるんです。続いて下腹。それからお尻のお肉。
典型的な下半身デブなんですよね…。

グラマラスパッツ効果

ここ数か月、この太ももを何とかしないといけないと奮起し、
ランニングやダンスなどの有酸素運動、ランジやスクワットなどの筋トレに励んだんです。
YouTubeの動画を見まくり、汗だくで頑張りました。

その2か月後…

1cmも減ってなかったんですよね…

かなりショックです。

さらに脚痩せで調べまくってチャレンジしまくった結果、
ちょっと効果があるものがありました。
私の場合、それがマッサージと股関節のストレッチ、
O脚を直すストレッチでした。

マッサージによってむくみが解消され、
ストレッチによって歪みが強制されて脚の形がよくなったんです。

1か月で-3cm!
たかが3cmですが、されど3cm。
筋トレやランニングで効果が出なかったことを考えると3cmは大きいんです!

私は体全体が柔らかいわりに股関節が硬く、それが太ももが太くなる原因であったようです。

もちろんこれは私の場合で、人によって様々な原因があるかと思います。
こんなに走っても筋トレしてもダメ!という方は、
一度どうしてそこにお肉がついてしまうのか原因を探り、
それを解消するマッサージやストレッチを取り入れてみるのもいいかもしれませんね。

いつもの食事から○○を抜くだけで痩せる!

ダイエットと言えば食事制限がつきものです。きついイメージがある食事制限ですが、今回ご紹介する、私が成功したダイエットは、きついものではなく、普段の食事からあるものを抜くだけで、1か月5キロも痩せました。
そのあるものとは、「小麦製品」です。いわゆるグルテンフリーというものです。

http://www.atlantafandangles.com/

具体的にグルテンフリーとは何かというと、小麦粉に含まれる「グルテン」というタンパク質を摂取しないことです。もともと日本人にはグルテンが消化しにくく、体にとってはあまり良いものではありません。

さて、普段食べている小麦粉製品というと、パンやラーメン、うどん、パスタなど、皆さんが好物としているものに多いかもしれません。最初のうちは食べたくなるかもしれませんが、小麦製品以外の制約はないので代わりにご飯を食べましょう。完全にグルテンフリーが難しければ、回数を決めたり、人と食事をするときはOKなど、ルールを決めてゆるくスタートするのがおすすめです。だんだん体が慣れてきて、小麦製品を欲しがらないようになってきます。

グルテンフリーを初めてまず変わったのが、腸です。お通じがよくなり、ガスがたまらなくなったことです。こんなに体が軽いのは久々です。さらにお肌がつやつやになってきて、最後に体重が減ってきました。だいたい2週間目くらいからでしょうか。ダイエット目的で始めたグルテンフリーですが、お肌や健康にも良いことだらけなので、是非おすすめです。

カミカミダイエット?咀嚼の力?

突然ですが、皆さんに質問です。
まず、食事の際にあ?んと一口食べ物を口に入れた時を想像して下さい。食べ物の種類は問いません、自分の好きな食べ物で良いです。
さあ、あなたはごっくんと飲み込むまでに何回咀嚼(カミカミ)しましたか?

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私は高校を卒業した時から30歳を過ぎて結婚をするまで、週に5日ほど野球とバレーボールを楽しみ、体重は高校生の時から数グラム程度しか変わらず、肥満とは程遠い人生を送っていました。
しかし、結婚し子供が産まれたあたりから、家族のために時間を使う事が多くなり、自分の時間を持つ事が難しくなってきたため、一時運動もお休みし、家族のために行動するようにしました。(まぁ、これは言い訳ですが、、、)
そして、気が付いた時にはなんと体重が15キロも増えていました!

会社の健康診断で採血をした時の数値の悪さはもう酷いものでした。
そこで、家族一丸となってダイエットに挑戦する事になりました!
まずは以前もやっていた運動から始めます。
約2週間で思うように身体が動かず、ストレスを感じ、挫折しました。

そして次は食事制限ダイエットに切り替えて挑戦してみます。
しかし、これもストレスを感じ、自分では抑えているつもりでしたが、表情などで現れていたのでしょう、家族が気を遣っている事が申し訳無くなり挫折。
もう自分の根性の無さに苛立ちを覚えるくらいでしたが、ふとテレビを観ていた時に映っていた、咀嚼に関する放送。そんな噛む回数を増やしてダイエットなんかになるわけないと思いながら観ており、きっとヤラセってこういう事なんだろうなくらいに思っていました。

本当に最初はなんの気無しに軽い気持ちで一口の食べ物を20回噛んで飲み込む事を意識して食事をしました。
初めはしっかりと数えてごっくん。これを少し続けた時、食べ物の量が凄く多いと感じるようになりました。
なんとテレビで観た時に話していた、満腹中枢が自分にも影響したようです。

これにより、自然と食事の量は減り、良く噛む事で食事は更に美味しくなり、体重はどんどん減って行くという素晴らしい現象が起こりました。
約半年で10キロ減り、そこから少しゆっくりペースにはなりましたが、約1年で15キロのダイエットに成功しました。
本当に意識して噛むだけで、何の辛さもありませんでした。個人差はあると思いますが、軽い気持ちで試してみてはいかがでしょうか。

産後ダイエット?産む前のズボンが履けるようになるまで?

妊婦の頃はだんだん大きくなるお腹が嬉しくて、体型が変わり今までの服が着れないのも仕方がないこと。しかし出産が終わるとマタニティ服は大きくて着れないし、新しく服は買いたくないと言う思いから骨盤矯正ダイエットを始めてみました。

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YouTubeでる産後の骨盤矯正のストレッチを見つけ子どもを横に寝かせ実施。出産で開いた骨盤のストレッチを毎朝15分。無理のないように骨盤の動きっをスムーズにしていき、2ヶ月がすぎたくらいから整体の先生のYouTubeチャンネルから骨盤矯正&下半身ストレッチのメニューを始めました。

「母乳を与えていると痩せる」と言う言葉を信じ食事制限はせずにバランス良くたべ、水を毎日2.5リットル以上飲んでいました。(母乳の成分のほとんどが水分でたくさん作るために&とにかく喉が渇いていたので)そのお陰もあってか代謝も上がりむくみも少なかったように感じます。

産後は体の調子を戻すことが最優先なので体重をみて落ち込むのではなく、見た目に出ているかどうかを気にしていました。骨盤は産後6ヶ月以内が戻りやすいらしく目標も緩やかに設定していました。体重よりも自分の体、今よりも少し痩せればよしくらいにしていたので挫折しなかったんだと思います。

骨盤が閉まる、むくみがないだけで見た目はかわってきますし、運動ができない分日々の動作の姿勢を気をつけたり、歩く時はお尻に力を入れるなど産後の体でも出来る緩やかなものを実践いました。

そのかいもあってか産後3ヶ月で妊娠前の体重に戻り履いていたズボンも履けるようになりました。産後はあくまで体を休めるのが最優先で激しい運動は、難しいですが緩やかな骨盤矯正や姿勢に気をつけるなどちょっとの意識で続けられるものだったのでハードルも低く、今も体型をキープしています。

炭水化物を抜くのもよくない

ダイエットといえば、炭水化物を抜くって気もしますが、炭水化物を全然食べないのもよくないそうです。肉ばかり食べていると腎臓に負担がかかるし、また脳のエネルギー源のブドウ糖も不足するといいます。ブドウ糖が減って、体が省エネモードになると、代謝も悪くなって余計痩せないといいます。私はダイエットとなると炭水化物を抜いていた角、それがあまりよくないと聞いてちょっとびっくりです。

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でも、私も年をとって、肉をたくさん食べるのもきつかったので、この情報は有益でした。これからは炭水化物も食べてダイエットをしたいと思います。でも、炭水化物を取るには気をつけないといけないポイントがあって、まず、夜は食べないことが大事です。夕飯が21時を超えそうなときは、炭水化物だけ、17時とか18時に食べておけってことらしいです。21時以降は食べてはいけないって昔から言われていることだし、これは納得です。

そうですね。もう寝るだけなのに、エネルギーの元である炭水化物を食べる必要はないですよね。あとは、おかずでもダイエット向きのものを作らないといけないし、ダイエットって結構料理の知識がいることなんだなって思いました。いろいろ面倒な気もしますが、そんな凝った料理じゃなくてもポイントを押さえればいいわけだから、がんばりたいです。30代のダイエットは若いころのそれとは違うってことを理解して続けていこうと思います。

アラフィフのゆるゆるダイエット

今から約5年ほど前、町の健康診断で引っかかってしまったことをきっかけに、いわゆる「低糖質ダイエット」をしました。
私が実行したのは主に次の方法です。
①体重を測ることをやめました。

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ダイエットには体重を測ることが常識のように世間では言われていますが、日々の数字の増減はストレスになるのでやめました。
②自分に対する意識を変えました。

自分を責めると却ってストレスになるので「私は太りやすいから」ではなく、「私は生まれつき体が弱くて栄養を上手く消化できない」と思うようにしました。要は「太っている」「太りやすい」という意識から目をそらしたわけです(笑)。

③油を変えました。
普段使いの油をオリーブオイル、米油、ごま油に変え、揚げ物自体は好きで制限しなかったのですが、市販のお惣菜の揚げ物を極力減らしました。そのせいか分かりませんが、コレステロール値も改善しました。

④炭水化物を減らしました。
正直これは辛かったです。ご飯は一食60g、麺類は一人前を半分にしました。その分、野菜やたんぱく質を多めにとり、薄味を心掛けました。間食はナッツやドライフルーツ、高カカオチョコレートなどにするよう心掛けました。

以上の①~④をたまにハメを外しつつ実行したところ、一年後の健康診断では体重が20kg減、腹回りも20cmほど細くなり、私も測定した人も去年のデータを思わず二度見。この頃には服もブカブカになり、周囲の見る目も変わって同年代の人からは「どうやって痩せたの?」と聞かれるようになりました。

この方法は「夏までに〇kg」とか「痩せて〇〇を見返したい」という方には不向きですが、運動が苦手、面倒な事が苦手な方にはお勧めです。時間はかかりますが、体への負担は少ないと思います。
現在はやめてしまって少しリバウンドしましたので、落ち着いたらまた始めたいです。ご飯60gは少し無理があったので、次は炭水化物を少し増やして長いスパンで実行してみようと思います。